Los músculos elásticos y fuertes ayudarán a mantener la columna en la posición correcta y la harán flexible. Para hacer esto, necesita realizar una serie de ejercicios sencillos a diario. A la hora de hacer los ejercicios, lo más importante es hacerlo sin fanatismos. A la espalda no le gustan los movimientos bruscos y las cargas pesadas.
Instrucciones
Paso 1
Tumbado boca abajo, levante los brazos y las piernas lo más alto posible sin bajar la cabeza. Entra y, bajando brazos y piernas al suelo, exhala.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, separe el ancho de los hombros, coloque las manos en el suelo paralelas a su cuerpo. Levanta la pelvis sin levantar los hombros del suelo. Inhale, mantenga durante tres segundos en esta posición y, exhalando, vuelva a la posición inicial.
Paso 3
Acostado boca arriba, sostenga una mancuerna frente a usted con los brazos retraídos. Doble los codos, envuélvalos detrás de la cabeza e intente tocar el suelo con ellos mientras inhala. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Paso 4
Ponte en el suelo. Levanta mancuernas. Separe las piernas hacia los lados y dóblelas ligeramente a la altura de las rodillas. Doble la espalda ligeramente hacia adelante. Doble los brazos con mancuernas a la altura de los codos a la altura de la cintura. Al inhalar, estire los brazos hacia abajo y, al exhalar, devuélvalos a su posición original.
Paso 5
La natación puede ayudar a flexibilizar la columna vertebral. Utilice la piscina tres veces por semana.
Paso 6
Para que tu columna esté sana y no te moleste el dolor de espalda, además de realizar una serie de ejercicios físicos, debes seguir una serie de reglas.
Paso 7
No fuerce su columna vertebral. No transporte objetos pesados que pesen más de cinco kilogramos. Si necesita levantar la bolsa del piso, no haga movimientos bruscos o inclinaciones del cuerpo. Al levantar pesas, su espalda siempre debe permanecer recta y relajada.
Paso 8
Cuando transporte artículos pesados, trate de distribuir el peso uniformemente en ambas manos. No lleve la bolsa en un hombro o en una mano, transfiérala a la otra mano.
Paso 9
Cuando realice un trabajo sedentario, recuerde tomar descansos para aliviar la columna y relajar la espalda. Realice ligeras flexiones de espalda, extensión de piernas y brazos y masaje suave en el cuello.
Paso 10
No use suéteres ajustados ni abrigos gruesos de piel de oveja, porque restringen el movimiento, lo cual es dañino para la columna.
Paso 11
Lleve un registro de la cantidad de sal que consume con los alimentos. Limítese a comer alimentos salados si es posible.
