Una hermosa línea de hombros, líneas en relieve de los brazos son el sueño de muchas, no solo mujeres, sino también hombres. Pero el deseo de tener los brazos apretados no es suficiente, es necesario trabajar mucho para conseguir que los músculos de los brazos sean fuertes y elásticos. Y no es necesario dedicar varias horas al día a ejercicios, puede practicar durante 10-15 minutos, pero debe hacerlo con regularidad. Además, al hacer ejercicios para los músculos de los brazos, también se involucran los músculos pectorales, y esta es la clave para un pecho hermoso y tonificado.
Necesario
Mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Hay muchos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de los brazos. Para un mayor efecto, puede utilizar equipo deportivo adicional, por ejemplo, mancuernas, pesas, etc. Para fortalecer los tríceps, el siguiente ejercicio es adecuado: tome mancuernas, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Para reducir la tensión en la zona lumbar, contraiga los músculos glúteos y abdominales. Levante la mano derecha, gire la palma hacia adelante y sostenga el codo derecho con la mano izquierda. Doble lentamente su brazo derecho e inclínelo hacia su hombro izquierdo, luego estírelo lentamente, pero no lo estire completamente. Haz 15 repeticiones con cada mano.
Paso 2
Los bíceps se pueden fortalecer doblando los brazos: tome mancuernas, párese derecho y separe los pies al ancho de los hombros, acerque los omóplatos lo más cerca posible, baje los hombros y apriete los abdominales para reducir la carga en el columna vertebral. Coloque las manos a lo largo del cuerpo, gire las palmas hacia adelante, ahora doble los brazos en la articulación del codo e intente acercar las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Vuelve a la posición inicial. Comience a hacer este ejercicio de 10 a 15 veces, pero gradualmente se puede aumentar el número de repeticiones.
Paso 3
El músculo deltoides consta de tres haces, cada uno de ellos tiene sus propios ejercicios de entrenamiento. Por ejemplo, para fortalecer el haz frontal del músculo deltoides, haga el siguiente ejercicio: párese y separe los pies a la altura de los hombros, sostenga las manos con mancuernas a lo largo de las caderas, ligeramente flexionadas en el codo. Mientras exhala, levante los brazos paralelos al piso, permanezca en esta posición durante unos segundos y luego regrese.
Paso 4
Ejercicio para fortalecer el haz medio del músculo deltoides. De pie, baje los brazos con las mancuernas a los lados, junte los omóplatos. Extiende los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Pasados un par de segundos y volver a la posición inicial.
Paso 5
El ejercicio de la pajarita está diseñado para desarrollar el haz posterior del músculo deltoides. Tome las mancuernas en sus manos, inclínese hacia adelante desde una posición de pie. Baje las manos, no fuerce el cuello. Extiende los brazos hacia los lados y tira de ellos un poco hacia atrás. Vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 15 repeticiones.
