Por supuesto, todo es hermoso en una mujer, sin embargo, son las nalgas tonificadas y elásticas las que invariablemente atraen la atención del sexo opuesto. Por desgracia, aquellas mujeres que se dedican a un trabajo "sedentario", con el tiempo, notan que los músculos de los glúteos se debilitan y se hunden, como resultado, se pierde toda la belleza y el atractivo. Las medidas complejas ayudarán a darles forma.
Instrucciones
Paso 1
Preste atención a su dieta, reduzca la cantidad de grasas y carbohidratos en los alimentos. Empiece a practicar comidas divididas. Come a menudo, pero poco a poco. La última comida no debe ser más tarde de 4 horas antes de acostarse. Beba un vaso de kéfir bajo en grasas por la noche para estimular la digestión. Consuma más alimentos, verduras con alto contenido de fibra.
Paso 2
Una excelente forma de deshacerse de la celulitis en los glúteos y los muslos es el masaje. Hágalo con la mayor frecuencia posible. Masajee sus glúteos estando de pie o acostado, puede usar una o ambas manos, lo que sea más conveniente para usted. Para mejorar el efecto y la fuerza de influencia en los músculos de los glúteos, use dispositivos de masaje especiales: cepillos, guantes, rodillos. Los músculos de las nalgas deben estar relajados, aplique un aceite especial sobre ellos. Si masajeas con las manos, utiliza técnicas como acariciar, frotar, agarrar la piel junto con el tejido graso y moverlo sin soltar los dedos. Dentro de un mes sentirá el resultado de tal masaje.
Paso 3
No menos efectiva será la implementación de complejos de ejercicios físicos especialmente diseñados para los glúteos. Pero recuerde, si desea obtener resultados, no debe realizarlos periódicamente, sino con regularidad, preferiblemente todos los días. Hágalo por la mañana o por la noche cuando tenga tiempo para esto y trate de no faltar a clases.
Paso 4
De hecho, una de las formas más efectivas de ayudarlo a mantener sus glúteos y todo su cuerpo en perfecta forma es caminar y correr rápidamente. Este método también es bueno porque se puede usar no solo mientras se hace jogging o se camina, sino incluso simplemente al moverse por la ciudad. Camine a un ritmo rápido, puede al mismo tiempo tensar fuertemente y mantener el músculo glúteo en este estado. Caminar con los dedos es efectivo. Al dar un paso, coloque el pie sobre los dedos de los pies, luego bájelo hasta el talón, contrayendo los músculos de las nalgas. Pero recuerde moverse tanto como sea posible. Si camina un poco durante el día, establezca como regla caminar al menos media hora a paso rápido antes de acostarse.
