En un cuerpo sano mente sana. Y estas no son solo palabras: el ejercicio regular contribuye a mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la cabeza. La persona se siente mejor, su cabeza está más fresca y la tensión nerviosa desaparece por completo. Basta con hacer ejercicios matutinos todos los días para mantenerse en buena forma.
Necesario
- - Alfombra
- - 0,5 litros de agua potable
Instrucciones
Paso 1
El mejor lugar para comenzar es cuando todavía está en la cama. Estire su cuerpo desde los dedos de los pies hasta los dedos de los pies. Siéntese en la cama lentamente, estire el cuello. Gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, con calma y lentamente. Luego gire en la dirección opuesta. Este paso no debería llevarte más de un minuto.
Paso 2
Párese hasta la altura máxima, doble la cintura y presione las manos en la parte inferior de la espalda. Coloque sus manos en su cintura y gire el cuerpo alternativamente a cada lado 90 grados. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.
Paso 3
Estire los brazos frente a usted, con los pies separados a la altura de los hombros. Con movimientos de balanceo sobre su cabeza, haga lentamente el "molino" con cada mano por turno, acelerando gradualmente el ritmo. Después de eso, haga movimientos de balanceo primero en la misma dirección, luego en la dirección opuesta, con ambas manos al mismo tiempo, acelerando gradualmente el ritmo. Repite este ejercicio 4-5 veces.
Paso 4
Las piernas están bien separadas, los brazos están colocados sueltos a lo largo del cuerpo, la espalda está recta. Conecte sus manos con las manos juntas frente a usted y alcance alternativamente cada pierna. Después de eso, endereza tu espalda baja. Repite este ejercicio de 20 a 25 veces.
Paso 5
Pies separados a la altura de los hombros, brazos rectos frente a ti. Nos ponemos en cuclillas hasta el final, doblando ligeramente el cuerpo. Los brazos permanecen estirados frente a ti. Hágalo 10-12 veces lentamente, luego 30-40 veces a un ritmo rápido.
Paso 6
Acuéstese boca abajo en la colchoneta con las manos en posición de flexión y las palmas en el suelo. Realice lagartijas en un enfoque, al menos 5 veces. Si no puede hacer flexiones 5 veces en un enfoque, divídalo en varios enfoques según sea necesario para lograr el resultado.
Paso 7
Acuéstese en el suelo boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Lleva la cabeza a las rodillas, tensa los abdominales y realiza lenta y cuidadosamente cada movimiento. Repite 30 veces.
Paso 8
Termine la carga con un movimiento de "molino" oscilante hacia arriba, igual que hizo en el paso 2. Balancee con ambas manos lo más rápido posible, después de hacer 25 movimientos, disminuya la velocidad lentamente.
Respire profundamente y exhale. La carga está completa.
