Si sueñas con mejorar tu figura, hacerla atlética y bombeada, pero al mismo tiempo no tienes la oportunidad de ir al gimnasio y hacer ejercicio con barra, no te desesperes. Si tiene un compañero de la categoría de fuerza adecuada, puede entrenar fácilmente en casa, trabajando en parejas y entrenando diferentes grupos musculares de la misma manera que los entrenaría en simuladores especiales.
Instrucciones
Paso 1
Trabajando con un compañero, dosifique la carga, dominando diferentes ejercicios de forma gradual, con poco esfuerzo. No doble las rodillas ni los codos. Aumentando gradualmente la tensión por parte de su pareja, haga el ejercicio más difícil. Los ejercicios son más efectivos cuando superas tus límites sin exagerarlos.
Paso 2
Para fortalecer los músculos de los brazos, use diferentes tipos de flexiones, desde abajo y desde arriba. Párese derecho y levante los brazos paralelos al suelo. El compañero que está detrás de ti debe presionar hacia abajo en el centro de tus antebrazos, creando resistencia y empujando tus brazos hacia abajo. De la misma manera, presione los brazos hacia arriba: repita los ejercicios 12 veces en dos series.
Paso 3
Luego comience a empujar los brazos hacia arriba y hacia los lados, colocando los brazos cruzados frente a usted y paralelos al piso. El compañero debe presionar las manos en el área del codo con las palmas, dirigiendo la fuerza hacia abajo, y usted, a su vez, debe levantar los brazos. Haz el ejercicio en dos rondas seis veces. Luego cambie el ejercicio: apriete los brazos hacia abajo y hacia los lados.
Paso 4
Al empujar los brazos hacia los lados y la espalda, puede bombear los haces de deltas traseros, así como los músculos pectorales.
Paso 5
Párese derecho con los brazos frente a usted paralelos al suelo. El compañero debe pararse detrás y sostenerlo con las palmas hacia afuera en los puntos centrales de los antebrazos, mientras extiende los brazos a los lados. Muestre resistencia a su compañero, repita el ejercicio diez veces.
Paso 6
De manera similar, puede levantar no solo sus brazos, sino también sus piernas; por ejemplo, para bombear los músculos de los muslos, debe pararse de lado a la pared y apoyar la mano contra ella. El compañero debe apoyar las palmas de sus manos en su espinilla o sostener su pie. Mueve la pierna hacia un lado, superando la resistencia. Repite el ejercicio diez veces. Además, con la resistencia de su compañero, levante la pierna hacia adelante y bájela, y también doble las rodillas mientras su compañero sostiene sus espinillas.
