Las nalgas elásticas y fuertes atraen miradas de admiración del sexo opuesto. Para mantener la zona lumbar en buena forma, necesita entrenar constantemente los músculos de los glúteos.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo. Doble las piernas, apoye los pies en el suelo. Levante lentamente las caderas mientras mantiene los hombros, los antebrazos y la cabeza apoyados en el suelo. Flexione la zona lumbar y apriete los músculos de los glúteos. Mantenga esta posición durante unos segundos. Repite el ejercicio de 7 a 10 veces.
Paso 2
Levántese y apóyese en el respaldo de una silla. Mantén tu espalda recta. Mientras inhala, levante lentamente la pierna derecha lo más atrás posible. Fija esta posición durante 10 segundos. Y mientras exhala, regrese a la posición inicial. Luego cambia de pierna. Haz 20 repeticiones, alternando piernas. Este ejercicio también ayuda a eliminar la celulitis.
Paso 3
Acuéstese boca abajo, mantenga las piernas juntas, dóblelas por las rodillas. Cruza los brazos frente a ti y apoya la barbilla en ellos. Apriete los glúteos, las piernas y el abdomen tanto como sea posible. Levante ambas rodillas lentamente, luego baje también lentamente las rodillas al suelo. Comience este ejercicio con 4 repeticiones y aumente hasta 25. Este ejercicio también es bueno para los músculos de la espalda y los hombros.
Paso 4
Siéntese en el suelo, cruce los brazos en la parte posterior de la cabeza, separe las piernas ligeramente hacia los lados. Mantén tu espalda recta. Durante un minuto, trabajando con los glúteos, mueva una u otra pierna hacia adelante, aumentando gradualmente la velocidad de movimiento.
Paso 5
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Sin levantar los talones del suelo, haz unas 20 sentadillas. Es importante mantener la espalda recta.
Paso 6
Siéntese en una silla, presione los pies contra el suelo, contraiga el estómago y doble las manos sobre las rodillas. Levante un poco las piernas y apriete los músculos de los glúteos. Inclínese hacia adelante y toque sus caderas con su pecho. Baje la cabeza, respire profundamente. Luego levante la cabeza y estírese lentamente mientras exhala. Mantén tu espalda recta. Este ejercicio se puede realizar, por ejemplo, durante una pausa para el almuerzo en el lugar de trabajo.
