Es imposible imaginar un cuerpo desarrollado armoniosamente sin los músculos de la pantorrilla bien bombeados. La dificultad para trabajar con las pantorrillas es que, como ningún otro músculo, dependen de la genética. Además, los músculos de la pantorrilla se utilizan a diario, por lo que para bombear los músculos de la pantorrilla, se necesita mucha paciencia y las cargas más fuertes. Es necesario cargar el músculo gastrocnemio en cada entrenamiento con tanta fuerza que después de completar el ciclo de ejercicio, caminar sea difícil.
Necesario
suscripción al gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Párese debajo de la barra con los dedos de los pies levantados. Coloque la barra sobre sus hombros y levántela del estante. Párese de puntillas, manteniendo la barra en los pies, flexionando los músculos de la pantorrilla con fuerza. Haz el ejercicio lo más lento posible, controlando el movimiento de tu cuerpo cada segundo. Bájese lentamente sobre sus talones. Realice de cinco a seis series, de diez a doce repeticiones cada una.
Paso 2
Utilice una máquina de entrenamiento de terneros especializada. Ajuste la altura de la caminadora y el peso que utiliza. Párese debajo del soporte del simulador, coloque los dedos de los pies sobre un estrado. Empuje enérgicamente el cuerpo hacia arriba, poniéndose de puntillas y sujetando el soporte con las manos. Congele en la parte superior, luego bájese lentamente sobre sus talones. Haz de quince a veinte repeticiones y de cinco a seis series.
Paso 3
Párese con un pie sobre un estrado, sosteniendo una pesa rusa en sus manos. Párese de puntillas, contrayendo firmemente el músculo de la pantorrilla. Congele en la parte superior durante un par de segundos y bájese lentamente. Haz de cinco a seis series, de quince a veinte repeticiones cada una para cada pierna.
