Es más agradable mirar una barriga plana que un "salvavidas" en forma de depósitos de grasa. Para captar las miradas embelesadas del sexo opuesto en ti mismo, necesitas memorizar algunos ejercicios abdominales simples.
Instrucciones
Paso 1
Lo primero a tener en cuenta es la cantidad de grasa subcutánea. Para eliminarlo, primero debe revisar su menú del día. Es aconsejable excluir los carbohidratos (tortas, pasteles, chocolate) de la dieta. En caso contrario, conviene consumirlos antes de las 12 del mediodía, cuando el metabolismo es más acelerado. Los atletas profesionales y nutricionistas aconsejan adherirse a una regla simple y determinar la porción de proteína de los alimentos por el tamaño de la palma, la porción de vegetales, por el tamaño del puño, la porción de carbohidratos, por el tamaño de las manos juntas, la cantidad de alimentos grasos que se determinarán por el tamaño del pulgar.
Paso 2
Aquí hay una lista de los ejercicios más efectivos para principiantes y atletas a largo plazo. Debe acostarse boca arriba, estirar la pierna derecha y doblar la izquierda en un ángulo de 90 grados. Luego levante la mano izquierda y agárrela con la derecha, apriete el estómago y comience a subir y bajar lentamente. Para una mayor eficiencia, repita el ejercicio de 12 a 15 veces con cada pierna.
Paso 3
Para obtener una barriga plana y tonificada, el ejercicio "Kitty" es adecuado. Debe arrodillarse, mientras se concentra en las palmas de las manos, inhalar con la nariz, mientras tira del estómago debajo del pecho, contener la respiración durante 10 segundos y exhalar. La espalda debe estar arqueada hacia arriba. Esta será la pose del gato. A continuación, debe volver a la posición inicial. Repite el ejercicio 3-5 veces.
Paso 4
El ejercicio "Barco" se realiza en tres series de la siguiente manera. Necesita acostarse boca arriba, estirar las piernas. A continuación, debe levantar las piernas y el cuerpo, sin levantar la zona lumbar del suelo. Debe bloquear en esta posición durante 30-40 segundos.
Paso 5
El ejercicio "Tijeras" se conoce desde la infancia. Debe acostarse boca arriba, estirar las piernas y colocar los brazos a lo largo del cuerpo. Para no sobrecargar la zona lumbar y para mayor comodidad, las manos se pueden colocar debajo de los glúteos. A continuación, debes levantar las piernas entre 15 y 30 cm del suelo. Realice el ejercicio cambiando de pierna alternativamente. Para obtener un mejor resultado, se deben realizar 3-4 enfoques.
Paso 6
El ejercicio "Bicicleta" ayudará a impulsar la prensa. Debe acostarse boca arriba, levantar las piernas en un ángulo de 90 grados y comenzar a “pedalear la bicicleta”. En esta posición, la prensa superior e inferior están bien trabajadas.
Paso 7
Otro ejercicio simple: separe los pies a la altura de los hombros, dibuje el estómago y apriete la pierna derecha. La rodilla debe estar dirigida hacia el codo izquierdo. Luego debes volver a la posición inicial y repetir lo mismo con la otra pierna. De tres a cuatro series de 15 levantamientos serán suficientes.
