Los recién llegados al culturismo pueden experimentar un largo estancamiento en el crecimiento de las fibras musculares, es decir, no importa cómo lo hagan, pero los músculos no crecen. Es importante que los alumnos comprendan los principios básicos para aumentar el volumen muscular.
Necesario
- - Gimnasio;
- - dieta proteica;
- - proteína;
- - ropa deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Haz ejercicios más básicos. Para un aumento cualitativo del volumen muscular, debe olvidarse durante un tiempo de las barras transversales, las mancuernas y los bloques en los simuladores. No te darán el impacto explosivo que solo puedes conseguir con una barra. Por lo tanto, su ciclo de entrenamiento debe incluir ejercicios como peso muerto en el piso, press de banca, press de banca inclinado, sentadilla con barra y press con barra de pie. Por lo tanto, trabajará a propósito los músculos más grandes que crecerán rápidamente.
Paso 2
Incrementa el número de repeticiones en la serie. Al principio, solo necesitará hacer 5-8 repeticiones por serie. Pero para tener un efecto hipertrófico en los músculos, agregue repeticiones, llevándolas hasta 12-13 veces en cada serie. Al principio, el cuerpo resistirá fuertemente, pero gradualmente la carga habitual no será suficiente para él.
Paso 3
Agregue peso al aparato. Además, no olvide que los músculos aumentan de volumen en proporción directa a la barra que levanta. Cuanto más pesado sea, más rápido obtendrá resultados. Concéntrese en sus reservas internas, pero intente aumentar el peso de la barra en aproximadamente 3-4 kg por semana.
Paso 4
Consuma más proteínas en sus alimentos. Además de un entrenamiento competente, no puede prescindir de la dieta adecuada, que es simplemente necesaria para el crecimiento muscular. Coma al menos 5 veces al día alimentos como carne de res, pollo, huevos, requesón, plátanos, trigo sarraceno, avena, cereales, etc. Dicho alimento contiene muchas proteínas, carbohidratos y otros oligoelementos, sin los cuales un culturista no puede vivir un día.
Paso 5
Agrega batidos de proteínas a tu dieta diaria. El complejo vitamínico y las proteínas adicionales ayudarán a promover un rápido crecimiento muscular y una rápida recuperación de los entrenamientos duros. Mezclar 30-40 g de proteína en polvo con 500 ml de leche y beber esta mezcla tres veces al día entre comidas. Si sigue todos los pasos correctamente, verá un rápido aumento en los resultados en un futuro próximo.
