Un hombre necesita brazos fuertes no solo para impresionar a los demás vistiendo una camiseta de manga corta. Se necesitan brazos fuertes para llevar a su amada mujer y a sus hijos. Sin manos fuertes, no construirá una casa, no se protegerá a sí mismo y a sus seres queridos de un ataque, no podrá superar un obstáculo alto. Se necesitan manos fuertes para jugar voleibol y baloncesto con éxito. Es solo que un hombre debe tener manos fuertes.
Necesario
- - mancuernas;
- - barra con cuello EZ;
- - simulador de bloques;
- - asa de cuerda;
- - Banco de Scott.
Instrucciones
Paso 1
Párate derecho. Las piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, en manos de mancuernas. Doble los brazos a la altura de los codos, el ángulo entre el hombro y el antebrazo debe ser de 90 grados. Las palmas miran hacia arriba. Esta es la posición inicial. Baje lentamente su mano derecha hacia abajo. No gire la mano, la palma mira hacia afuera. Vuelve a la posición inicial. Repita para la mano izquierda. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada mano.
Paso 2
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los brazos estirados con mancuernas sobre tu cabeza. Baje las manos detrás de la cabeza. Los codos apuntan hacia arriba. Esta es la posición inicial. Estire su brazo izquierdo lentamente. Mantenga durante dos segundos y vuelva a la posición inicial. Haz el ejercicio de la mano derecha. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada mano.
Paso 3
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Mire hacia adelante. Manos con mancuernas hacia abajo. Las palmas se vuelven hacia adentro. Doble el brazo izquierdo a la altura del codo para que la mancuerna toque su hombro. Bloquea la posición durante dos segundos. Baje el brazo para que la esquina del codo quede recta. Mantenga durante dos segundos. Vuelve a la posición inicial. Actúa por la otra mano. Durante el ejercicio, mantenga los codos pegados al cuerpo y no extienda las manos. Las palmas miran constantemente al cuerpo. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada mano.
Paso 4
Párese frente a un entrenador de bloques. La distancia al bastidor es de 1-2 pasos. Toma el mango de la cuerda. Presione los codos contra el cuerpo, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante. Esta es la posición inicial. Baja tus manos. Cuando sus brazos estén extendidos, estire el mango de la cuerda. Las palmas miran hacia abajo. Doble los brazos lentamente. Cuando doble los codos a 90 grados, manténgalos así durante dos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Haz de 8 a 12 repeticiones.
Paso 5
Siéntese en el banco de Scott. En manos de una barra con barra EZ. Agarre hacia atrás los brazos a la altura de los hombros. Asegúrese de que el borde superior del plano de referencia esté debajo de sus axilas. Estire los brazos. Esta es la posición inicial.
Doble los brazos lentamente con la barra a la altura de los codos. Cuando el ángulo entre el hombro y el antebrazo sea de 90 grados, bloquee la posición durante dos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Haz de 8 a 12 repeticiones.
Paso 6
Los ejercicios se realizan en bucle. Realiza tres rondas. La pausa entre ejercicios es de 30 segundos. Haga una pausa entre ciclos de 2-3 minutos. Estire los grupos de músculos objetivo entre ciclos. Esto le permitirá aumentar la percepción de fuerza del músculo en un 19%.
