El culturismo es ahora un deporte bastante popular en todo el mundo. Algunos culturistas novatos a menudo se enfrentan al problema de ganar masa muscular, ya que no tienen suficiente experiencia de entrenamiento. Otros, por el contrario, al tener algo de experiencia, les resulta difícil y lento ganar masa muscular, debido a sus datos genéticos. Existe un método bastante eficaz para aumentar rápidamente todos los grupos de músculos que funciona para ambos.
Instrucciones
Paso 1
La masa muscular del cuerpo humano depende solo de dos factores: ejercicio regular y una nutrición adecuada. Primero, cambie a 6 comidas al día. Para hacer esto, simplemente divida su dieta diaria en seis comidas pequeñas. Trate de comer cada dos horas y asegúrese de tomar un batido de proteínas después del ejercicio. Trate de no comer alimentos pesados, coma solo alimentos de alta calidad: pescado, pollo, huevos, verduras y frutas.
Paso 2
Sucede que en la etapa inicial es difícil para una persona cambiar a 6 comidas al día, por lo que puede reemplazar la siguiente comida con una porción de proteína de alta calidad. Además, puedes tener algo nutritivo: un paquete de requesón o yogur. Poco a poco, podrá pasar a una dieta normal, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre el crecimiento de la masa muscular.
Paso 3
Tenga en cuenta que seis comidas al día implican una adaptación gradual del cuerpo a dicha dieta. Si vas a endurecer, pero nunca lo has hecho antes, entonces debes comenzar con agua tibia, bajando gradualmente su temperatura hasta que alcances la temperatura "helada". Por el mismo principio, es necesario cambiar a seis comidas al día. Si solía comer 3 veces al día, durante la primera semana intente aumentar la ingesta de alimentos hasta 4-5 veces. Una vez que se acostumbre, cambie a 6 comidas al día, a veces reemplazando la porción con un batido de proteínas.
Paso 4
El entrenamiento regular también es importante. Trate de no saltarse clases durante este período. Si comes mucho y te saltas los entrenamientos, ganarás exceso de grasa muy rápidamente. ¿No es eso lo que quieres? Además, durante este período se recomienda aumentar la carga, ya que el cuerpo necesita deshacerse del exceso de grasas y carbohidratos. Cuantos más carbohidratos consumas, más energía necesitarás usar en clase para aumentar efectivamente la masa corporal magra.
Paso 5
Después de 3-4 semanas, cuando su cuerpo se acostumbre a esta dieta, trate de usar proteínas no en lugar de una o dos comidas, sino entre comidas. Al hacerlo, aumentará la cantidad de proteína consumida, que es tan necesaria para aumentar la masa muscular. Al mismo tiempo, aumente gradualmente la cantidad de calorías que ingiere en su dieta. Simplemente no exageres. Una vez que sienta que este método ha comenzado a surtir efecto, vale la pena detenerse. Se debe observar una medida razonable en todo.
