El aumento de peso corporal es el deseo de muchas personas delgadas. Un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y cargas de fuerza sistemáticas ayudarán a ganar masa muscular.
Instrucciones
Paso 1
El entrenamiento de fuerza es un requisito previo para ganar masa muscular. Para obtener el mejor efecto, debe hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana. Distribuya sus entrenamientos para que el período de recuperación muscular sea de al menos 48 horas entre ellos. Por lo tanto, no se deje tentar por la idea de que si vas a clase todos los días, ganarás peso más rápido. Elija el entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades. No es necesario hacer ejercicio para desarrollar músculo. El entrenamiento de fuerza como el modelado también te ayudará a aumentar de peso, lo principal es no ser perezoso con ellos. Asegúrese de incluir estiramientos en su sistema de entrenamiento. Puede ser una clase de estiramiento o yoga, o una recarga de 15 a 20 minutos después de cada entrenamiento de fuerza.
Paso 2
Un entrenador individual te ayudará a desarrollar músculo rápidamente. Pero este enfoque es costoso. Si puede pagar un servicio de este tipo, la capacitación personalizada es ideal. Un profesional del fitness lo ayudará a encontrar las mejores opciones de entrenamiento para usted y le brindará los consejos adecuados sobre nutrición y el régimen adecuado.
Paso 3
Asegúrese de hacer ajustes a su propia dieta. Debe haber de 4 a 6 comidas al día. Trate de que cada porción sea más pequeña de lo que normalmente come de una sola vez. Pero tenga en cuenta que lo que come debe ser suficiente durante 2 a 3 horas, hasta su próxima comida.
Paso 4
Cada mañana debe comenzar con el desayuno. Si su primera comida generalmente ocurre más cerca de la hora del almuerzo, acostumbre urgentemente su cuerpo a una hora más temprana. La mañana es el mejor momento para recargar la mayor parte de la energía y proporcionar a todos los órganos una nutrición adecuada. Por lo tanto, por la mañana, comenzará el crecimiento muscular en su cuerpo. No excluya la cena de su dieta. Asegúrese de comer 2 horas antes de acostarse.
Paso 5
Su dieta debe incluir proteínas (carne, pescado, lácteos, guisantes, soja, etc.), carbohidratos (pan, cereales, frutas y verduras), fibra, grasas (20 - 25%). Beba complejos de vitaminas, minerales y proteínas a diario. Trate de comer una variedad de alimentos.
Paso 6
Preste la debida atención a un sueño saludable. Duerme de 7 a 9 horas diarias. Tienes que irte a la cama hasta la medianoche. Este sueño se considera el más óptimo.
