Los músculos del pecho bombeados forman un pecho hermoso. Puede balancear los músculos del pecho usando ciertos ejercicios con pesas especiales de gimnasia. Para esto, se utilizan expansores de cinta y resorte, así como mancuernas de 0.5 a 5 kg. Se recomienda entrenar 3 veces por semana.
Instrucciones
Empiece con un calentamiento. Haz círculos amplios y lentos con las manos como un molino de viento. Repita 15 veces en una dirección, luego la misma cantidad en la otra.
Pasa a las flexiones. Si una mujer tiene un mal estado físico, entonces puede comenzar con flexiones desde la pared o el sofá. Para hacer esto, coloque las palmas de las manos en la pared o en la superficie del sofá, separe los pies al ancho de los hombros. Doble los brazos mientras exhala, estire los brazos mientras inhala. Si estos métodos de ejercicio son demasiado simples, haga flexiones desde el suelo. En el caso de los hombres, se recomienda colocar los pies en el sofá y las manos en el suelo para hacer las flexiones más duras. Haz 2 series de 15 flexiones.
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos frente a su pecho. Junte las palmas de las manos y presiónelas una encima de la otra, haciendo todo lo posible para ello. Fije cada pulsación durante 5 segundos, relajación durante 3 segundos. Para aumentar la carga, puede colocar una pelota entre sus palmas. Durante el ejercicio, mantenga la espalda recta, no levante los hombros, no fuerce el cuello. Haz 20 repeticiones.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, tome mancuernas o un expansor en sus manos. Estire los brazos hacia arriba a la altura del pecho, mientras inhala, doble los brazos y sepárelos a los lados hasta que toque el suelo con los codos. Mientras exhala, vuelva a levantar los brazos. Haz 2 series de 15 repeticiones.
Acuéstese boca arriba, fije el expansor con un extremo en el pie derecho y tome el otro extremo en sus manos. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Mientras inhala, coloque los brazos rectos detrás de la cabeza, mientras exhala, llévelos hacia atrás. Haz el ejercicio 15 veces y cambia de pierna.
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, en las palmas de un expansor o mancuernas, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Mientras inhala, extienda los brazos rectos hacia los lados, mientras exhala, llévelos hacia atrás. Haz 2 series de 15 repeticiones.
