¿Necesitas tensar los músculos del pecho antes de irte de vacaciones al mar? No hay problema. El resultado final dependerá de su estado físico inicial. Pero en cualquier caso, si comienzas tus estudios con anticipación, al cabo de unos meses no te reconocerás.
Instrucciones
Paso 1
Recuerda que cualquier entrenamiento debe ir acompañado de una nutrición adecuada y un sueño saludable. Elimina los alimentos grasos y fritos de tu dieta. Coma más frutas y verduras frescas. Beba jugos recién exprimidos. Asegúrese de dormir unas buenas ocho horas. Elija un buen gimnasio cerca de su casa y comience al menos tres veces a la semana. Encuentre un buen instructor que pueda guiarlo en la técnica de ejercicio correcta para protegerlo de lesiones y acelerar el progreso de su entrenamiento.
Paso 2
Para ejercitar los músculos pectorales, es necesario realizar una serie de ejercicios. Comience haciendo un press de banca con una barra en un banco en un ángulo de 45 grados. Este ejercicio trabaja los músculos pectorales superiores. Para "tensar" y dar un alivio a los músculos pectorales, es necesario realizar una gran cantidad de repeticiones (más de 15 veces) en dos o tres abordajes. Descanse unos 2 minutos entre series. Baja la barra hasta la parte superior de tus músculos pectorales. Cuando levante las pesas, asegúrese de que sus codos estén perpendiculares al piso y que sus muñecas no se "separen" a lo largo de la barra. Luego, haz un press de banca en un banco regular (paralelo al piso) con la misma cantidad de series y repeticiones. Este ejercicio trabajará los mechones medios de los músculos pectorales. Después de eso, incline el banco y presione la cabeza del banco hacia abajo, trabajando la parte inferior de los músculos pectorales.
Paso 3
Continúe con la ruta con mancuernas en el banco. Elija mancuernas más ligeras y haga el ejercicio hasta el fracaso. Después de eso, descansa y haz otra serie. Pero eso no es todo. Realiza dos series de flexiones en el suelo. Si puedes, entonces con aplausos. El número de repeticiones - hasta el fracaso Realice concienzudamente este conjunto de ejercicios, y sus músculos pectorales estarán prominentes y tonificados.
Paso 4
Termina el entrenamiento con ejercicios para estirar los músculos del pecho. Es bueno hacer esas estrías entre los marcos de las puertas. Recuerda que no puedes practicar durante mucho tiempo según el programa descrito. Corre el riesgo de sobreentrenamiento. Además de los músculos del pecho, es necesario desarrollar otros grupos de músculos. No olvide tomar un día de descanso entre los entrenamientos.
