Las principales razones que contribuyen a la aparición de exceso de peso son una violación de un estilo de vida saludable, incluida una dieta poco saludable y diversas enfermedades crónicas. Si desea reducir de peso rápidamente, debe tomar medidas conjuntas en varias direcciones: ajustar su dieta, aumentar la actividad física, controlar su salud.
Instrucciones
Paso 1
Crea tu mentalidad para perder peso.
Paso 2
Elija una de las dietas de pérdida de peso rápida más populares disponibles, cuando los resultados sean visibles al final del curso semanal. Por ejemplo, dietas de manzana, trigo sarraceno o requesón, asociadas con el uso de un producto principal sin especias añadidas en combinación con bajas calorías complementarias, pero nutrientes (verduras, hierbas, pescado magro, bayas, ruibarbo, etc.).
Paso 3
Tome ciertas vitaminas y minerales complejos, y se pueden agregar suplementos de proteínas para compensar la falta de proteínas.
Paso 4
Para perder peso rápidamente, siga estas reglas: - no rechace un desayuno completo;
- limitar el uso de productos horneados, dulces, ahumados, salados y fritos;
- lleve la cantidad de líquido que bebe a 2 litros diarios, incluido el té verde sin azúcar;
- comer fruta a diario;
- Reduzca el tamaño de la porción comiendo comidas más frecuentes.
Paso 5
Haz tu menú diario, teniendo en cuenta que todas las calorías que ingieres deben convertirse en energía.
Paso 6
Evite hacer dieta todo el tiempo. durante este período, el cuerpo no recibe suficientes nutrientes necesarios para su actividad vital.
Paso 7
Incrementar la cantidad de actividad física combinándola con ajustes dietéticos. Realice actividades durante el día como caminar (más de 30 minutos), hacer ejercicio en el gimnasio o el gimnasio y usar la piscina (si es posible).
Paso 8
Realice entrenamientos independientes con un calentamiento preliminar en casa. Realice los ejercicios más efectivos, como cualquier tipo de abdominales, sentadillas, lagartijas y caminar sobre los glúteos. Una condición muy importante es la regularidad de las clases, durante las cuales cada tipo de ejercicio se realiza en 3 series con veinte repeticiones.
Paso 9
Si su salud se deteriora después de cambiar su dieta y hacer ejercicio, consulte a su médico de inmediato.
