La mayoría de las mujeres y los hombres necesitan una figura hermosa y delgada para sentirse seguros. Para ello, van al gimnasio, corren por la mañana, hacen ejercicio en casa, etc. Todo esto le permite bombear los músculos de los brazos, las piernas, los abdominales y también el pecho.
Instrucciones
Paso 1
Para inflar la caja torácica, necesitará un banco inclinado. Intente darle un ángulo de inclinación en el rango de 10 a 80 grados. Acuéstese boca arriba y comience a hacer ejercicio.
Paso 2
Utilice herramientas especiales que le ayudarán a desarrollar rápidamente la parte superior de su pecho. Esta lista incluye mancuernas, barras, etc. Entonces, por ejemplo, mientras sostiene mancuernas, extienda los brazos hacia los lados y vuelva a conectar sobre su cabeza. Este ejercicio debe realizarse con los brazos estirados. También puede inflar el pecho con lagartijas, dominadas en las barras asimétricas, prensas con barra y mancuernas, pull-over y ejercicios especiales en el simulador de mariposa.
Paso 3
Recuerde que los músculos del pecho se dividen en dos categorías, cada una de las cuales requiere ejercicios específicos. En particular, se trata de ejercicios básicos y formativos. En el primer caso, todos sus entrenamientos están destinados a aumentar la fuerza, construyendo la masa de músculos humanos. En el segundo caso, estamos hablando de mejorar el relieve y la forma de los músculos. Requieren cargas mínimas y mayor precisión.
Paso 4
Si desea maximizar el desarrollo de los músculos del pecho, seleccione un ejercicio del grupo básico (para la parte superior e inferior del pecho). Combinándolos, lograrás el mejor resultado. No te olvides de los ejercicios formativos. Al final, obtendrá un increíble complejo individual, cuya implementación regular le permitirá bombear su pecho en poco tiempo.
Paso 5
Los expertos recomiendan intercambiar ejercicios de vez en cuando. Elimine las partes molestas de su entrenamiento de vez en cuando, reponga su programa, etc. La duración de las aproximaciones y su número permanecen total y completamente en su conciencia. Al principio, haz 2 series. Un poco más tarde, aumente el número de enfoques a 3 en los ejercicios básicos. Después de adquirir experiencia, haz 3 series para cada tipo de ejercicio.
