Una cintura delgada de avispa es símbolo de feminidad y belleza en todo momento. Pero para adelgazar la cintura, una dieta no es suficiente. Es necesario realizar regularmente una serie de ejercicios especiales para quemar grasa en el abdomen y fortalecer los músculos.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, baje los brazos, separe los pies a la altura de los hombros. Levante los brazos y, al mismo tiempo, gire el torso hacia adentro, primero en una dirección, luego en la otra, hacia adelante y hacia atrás. Realice movimientos con suavidad, lentamente.
Paso 2
Inclínese sin doblar las piernas. Toque las puntas de los dedos del pie derecho e izquierdo alternativamente.
Paso 3
Haz movimientos circulares con el torso, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Mantenga sus manos en su cinturón.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, ponga las manos detrás de la cabeza, mantenga las piernas juntas. Tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el estómago. Extienda las rodillas, mantenga las piernas erguidas y luego bájelas. Haga este ejercicio lo más lentamente posible.
Paso 5
Acuéstese boca arriba y descanse sobre los codos. Levanta las piernas rectas alternativamente. Luego haz movimientos circulares con los pies. Levanta las piernas en ángulo recto con el suelo. Baja los brazos a lo largo de tu torso. Separe lentamente las piernas rectas hacia los lados.
Paso 6
Tumbado en el suelo, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Doble las rodillas hacia un lado o hacia el otro para que toquen el suelo. La espalda debe estar inmóvil en el suelo.
Paso 7
Ruede sobre su estómago. Ruede hacia adelante y hacia atrás. Luego, estira los brazos a lo largo de tu torso. Apoyándose en las palmas de las manos y los calcetines, levante el torso. Luego levante la cabeza y las piernas al mismo tiempo. Inclínate y extiende los brazos a los lados. Mantenga esta posición durante unos segundos.
Paso 8
Acuéstese de lado. Coloque su muslo y antebrazo en el piso. Levanta el torso del suelo lo más alto posible. Haz 10 levantamientos en 3-4 series. Repite el ejercicio del otro lado.
Paso 9
Siéntese en el borde de una silla. Sostenga el asiento con las manos, mantenga la espalda recta, estire las piernas. Doble las rodillas y jálelas hacia su pecho. Luego, enderece las rodillas y mantenga las piernas en peso. Vuelve a la posición inicial.
Paso 10
Realice una serie de ejercicios media hora antes de las comidas o 2 horas después. Repita cada ejercicio de 8 a 12 veces, repita todo el complejo al menos tres veces a la semana.
