El exceso de grasa abdominal puede resultar incómodo para los hombres, especialmente antes de la temporada de playa. Puede eliminarlo con la ayuda de una nutrición adecuada y realizando ejercicios físicos especiales.
Instrucciones
Paso 1
Empiece a comer sano. Elimine todos los alimentos grasos de su dieta: salchichas, mayonesa, mantequilla y otros productos lácteos. Mejor olvidarse de la cerveza por un tiempo. Además, reduzca la ingesta de azúcares no saludables. Se encuentran en pan, almidón, productos de harina. Los azúcares saludables se encuentran en frutas y verduras, cereales y cereales. Al volver a calcular los nutrientes por kilocalorías producidas con su ayuda, el 65% de ellos deben obtenerse de los carbohidratos, el 20%, de las proteínas, y solo el 15%, de las grasas (principalmente vegetales, de nueces, aceite de girasol).
Paso 2
Consuma comidas pequeñas cada pocas horas. Esto ayudará a acelerar su metabolismo, lo que conduce a una disminución de la grasa corporal. Recuerde que en una comida el cuerpo no puede asimilar más de 30-35 g de proteínas (todo el exceso se deposita inmediatamente en el tejido adiposo), y los carbohidratos por día deben tomarse a razón de al menos 4 g * del propio peso corporal..
Paso 3
Realice una serie especial de ejercicios físicos (al menos 3 veces por semana, pero preferiblemente a diario). Calienta primero con algunos giros, flexiones, estocadas, balanceos de brazos, etc. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Empiece a levantar el torso entre 45 y 90 grados, teniendo cuidado de no levantar las piernas del suelo. Puede agregar abdominales para quitar los lados: al levantar el cuerpo, gírelo hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz al menos 3 series de 20-30 repeticiones. Continuando acostado boca arriba, levante lentamente las piernas 90 grados. Haz el ejercicio el mismo número de veces que el anterior.
Paso 4
Reserva 2-3 días a la semana para ejercicios cardiovasculares. Corre, pedalea, nada. Esto le ayudará a sobrellevar el exceso de peso y a eliminar rápidamente la grasa corporal. Combinado con ejercicios destinados a fortalecer los músculos y una nutrición adecuada, el cardio dará el mejor efecto, que se notará después de un par de semanas de arduo trabajo en ti mismo.
