No todo el mundo recibe un hermoso cuerpo tonificado desde el nacimiento sin una gota de exceso de grasa. Se necesita mucho trabajo para conseguir este efecto. Ninguna dieta conocida dará los resultados que los atletas muestran en las competiciones; es necesario un entrenamiento muscular constante. Aunque cabe señalar que todavía se necesitan alimentos especiales.
Instrucciones
Paso 1
La construcción de masa muscular se produce con una dieta especial y ejercicio regular. Los mejores ejercicios para esto son press de banca, sentadillas y dominadas. Te ayudarán a ganar masa muscular en el menor tiempo posible. Puede realizar estos ejercicios en casa, pero es mejor hacerlo bajo la supervisión de entrenadores profesionales en el gimnasio. Te ayudarán a elegir un conjunto de mancuernas y un conjunto de ejercicios para cada grupo muscular, teniendo en cuenta tus características y deseos.
Paso 2
Un tema muy importante es la dieta. Necesita comer alimentos que contengan una cantidad suficiente de nutrientes. La comida diaria para tal dieta no es del todo adecuada. No se producirá la acumulación de masa muscular. Pollo hervido, un trozo de carne, frutas, nueces, ensaladas de verduras, varios jugos frescos, alimentos ricos en proteínas son lo que necesita. Durante el día, se deben suministrar al cuerpo al menos dos gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Los principales alimentos proteicos que contribuyen a la masa muscular son: kéfir y leche baja en grasa, proteínas vegetales, salmón rosado, atún natural enlatado, pescado hervido bajo en grasa, carne magra de pollo blanco, requesón bajo en grasa.
Paso 3
Además de la dieta, se debe prestar suficiente atención al régimen de ejercicio. Se pueden realizar en cualquier momento del día, pero a más tardar 4 horas antes de acostarse. Asegúrese de comer una hora y media antes de su entrenamiento. Mejor si es un alimento rico en carbohidratos. De hecho, durante el esfuerzo físico, son ellos los que se queman. Asegúrese de consumir una mezcla de carbohidratos y proteínas al final de su entrenamiento o coma 2 plátanos y luego beba un litro de leche. Una hora después del final del entrenamiento, debe ocurrir una comida completa.
Paso 4
El crecimiento muscular no ocurre durante el entrenamiento. Posteriormente, pueden parecer grandes debido al intenso flujo sanguíneo. Básicamente, por la noche crecen nuevas fibras musculares. Por paradójico que parezca, cuanto más duermes después del ejercicio, más intensamente crecen tus músculos.
