Es imposible quemar los músculos. Pero si le preocupa el volumen extra en una determinada parte del cuerpo, intente "secarlos". Esto es lo que los atletas llaman el proceso de reemplazar fibras musculares rápidas por fibras lentas. Las fibras rápidas son las responsables del ejercicio intenso y de corta duración y tienen un mayor volumen. Las fibras musculares lentas llevan a cabo el estrés a largo plazo y son responsables de la resistencia. "Secar" los músculos sobredesarrollados requerirá mucha paciencia de su parte.
Es necesario
- - dieta baja en proteínas;
- - ejercicios para músculos aislados;
- - entrenamientos diarios;
- - trabajo de resistencia con un peso mínimo.
Instrucciones
Paso 1
Elimine toda la tensión de los músculos grandes y rápidos y ponga a trabajar los músculos pequeños y débiles. Elija un ejercicio que se dirija a un músculo específico. Olvídese de los ejercicios básicos. Si se hacen sentadillas con barra para aumentar los músculos de la pantorrilla, que involucran una gran cantidad de grupos de músculos diferentes a la vez, entonces para reducir el volumen de la pantorrilla, tendrá que elegir un ejercicio que trabaje estos músculos de forma aislada. Por ejemplo, cría de terneros.
Paso 2
Evite trabajar con peso medio a pesado. Los pesos grandes activan las fibras musculares rápidas. El trabajo con pesas libres tampoco es para ti. Haga ejercicio con un estrés mínimo o nulo.
Paso 3
Preste toda su atención al entrenamiento de resistencia. Para reducir el volumen de músculos específicos, debe realizar un trabajo que debilite las fibras musculares rápidas y desarrolle las lentas. Reducir el volumen muscular puede ser un trabajo muy aburrido y doloroso, y tienes que esforzarte mucho para lograr tu objetivo.
Paso 4
Haga uno o dos ejercicios en el músculo en contracción para tantas repeticiones como sea posible. Dos series de 80 a 100 veces no deberían ser tu límite. Si aún tiene fuerza después de completar la centésima subida de puntillas, continúe con el ejercicio.
Paso 5
Entrena todos los días. Las fibras musculares lentas responsables de la resistencia requieren un trabajo constante y de baja intensidad. Haga que su tarea diaria sea hacer dos series de repeticiones máximas.
Paso 6
Reduce tu ingesta de proteínas. Son las proteínas las responsables del crecimiento y la reparación de los músculos. Su tarea es privar a las fibras musculares del medio nutritivo. En este caso, después de un entrenamiento de resistencia frecuente y prolongado, su cuerpo se recuperará tomando glucógeno de las fibras musculares rápidas. Después de todo, todavía no los usa.
Paso 7
Consuma alimentos que contengan carbohidratos después del ejercicio. Pastas, cereales, patatas es lo que te puedes permitir después de clase. La proteína solo se puede consumir después de tres o cuatro horas.
