Regresar al gimnasio después de un largo descanso no es fácil. Primero tendremos que ponernos en forma, solo después de eso, demostrar tus habilidades. Como regla general, la forma física se recluta durante varias semanas. Los primeros entrenamientos son similares a los de un principiante que recién comienza a comprender los conceptos básicos.
A menudo, hay casos en los que una persona se ve obligada, por razones objetivas, a tomar un descanso y dejar de entrenar por un tiempo. Esto puede deberse a asuntos familiares, lesiones, enfermedad prolongada o un viaje de negocios. En cualquier caso, llegará un momento en el que querrás volver a entrenar para sentirte más joven y con más energía.
La aptitud física se acumula a lo largo de los años y se pierde en un mes
Regresar al gimnasio después de un largo descanso se asemeja a las primeras clases de un principiante, ya que el cuerpo no obedece, los músculos están flácidos, hay sudoración profusa, dificultad para respirar y un aumento de la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, uno no debe apresurarse a cargar mucho el cuerpo, sino hacer todo gradualmente, de manera suave. Como sabes, recuperar la condición física es mucho más difícil que perderla.
Una de las mejores opciones para volver al gimnasio es correr ligero, seguido de quince minutos de trabajo con pesas o barra horizontal. Esto ayudará a bombear los sistemas respiratorio, circulatorio y cardiovascular, así como a restaurar el tono muscular. Las primeras dos semanas, es suficiente practicar durante 30 minutos, no más de tres veces.
Seguro que después de los primeros entrenamientos, los músculos empezarán a doler. Esta es una señal de que están comenzando a adaptarse a las cargas, reconstruyendo su trabajo. También puede haber signos de debilidad durante el día siguiente al ejercicio. Esto debe ser superado, ya que todo está relacionado con la eliminación de toxinas.
Memoria muscular
Si, antes de dejar de entrenar, una persona puede levantar grandes pesos, entonces puede volver a la normalidad varias veces más rápido que un principiante. Se trata de un fenómeno como la "memoria muscular". Es gracias a la memoria muscular que los jugadores de fútbol regresan a las filas después de las lesiones en uno o dos meses, los atletas muestran los mejores resultados nuevamente, y así sucesivamente.
En cualquier caso, no debes forzar la carga en el primer mes después de volver al entrenamiento. Tan pronto como sienta la anterior ligereza y fuerza en los músculos, puede comenzar a trabajar más en serio, sometiendo el cuerpo a cargas que son 50-60% de las máximas posibles.
Al mismo tiempo, es importante controlar su estado no solo durante el entrenamiento, sino también al despertar, durante el día y la noche. Si siente que se siente mal, es mejor reducir la carga y simplemente hacer ejercicios ligeros hasta que el cuerpo finalmente comience a trabajar.
En dos o tres meses volverá la forma física anterior, que se puede mejorar.
