Un buen estiramiento muscular es esencial para muchos deportes. Incluso si no lo hace de manera profesional, los ejercicios para aumentar la flexibilidad de las articulaciones lo ayudarán a sentirse mejor. Es recomendable realizarlas a diario para conseguir un buen resultado.
Es necesario
- - Gimnasio;
- - estera
- - barrotes;
- - pareja.
Instrucciones
Paso 1
Calienta tus músculos antes de estirar. No se recomienda realizar ejercicios especiales si no has estirado bien tu cuerpo. Los tendones pueden lesionarse o tensarse con mucha facilidad. Una carrera corta de 10 minutos es ideal. Si no es posible correr cruzado, haga girar el aro o salte sobre la cuerda durante el mismo tiempo.
Paso 2
Realiza flexiones de piernas. Hazlos en dos posiciones: de pie y sentado. Primero, separe los pies a la altura de las caderas. Intenta tocar el suelo con los dedos. Intente alcanzar hasta tres puntos imaginarios: el más alejado de sus pies, debajo de sus pies y detrás de ellos. Evite el dolor.
Paso 3
Luego siéntese en el suelo e intente hacer este ejercicio, tocando solo los dedos de ambos pies y el medio. Al final, intente estirar hasta que su pecho toque el suelo. Su tarea es aguantar en esta posición durante 10-15 segundos. Aumente este tiempo gradualmente. Usted mismo se sorprenderá pronto de cuánto ha crecido el estiramiento de los músculos.
Paso 4
Haz un cordel de imitación. Extienda una pierna lo más adelante posible, doblándola por la rodilla. El segundo: retrocede lo más posible. Realice un balanceo moderado hacia arriba y hacia abajo. Nuevamente, tenga cuidado con el dolor muscular. Cambia las piernas y repite el ejercicio. Trabaja gradualmente para profundizar tus estocadas. Con el tiempo, podrá sentarse en un medio split y en un split.
Paso 5
Utilice barras de pared o estantes. Coloque un pie en la barra opuesta al cuerpo. Realice curvas dinámicas hacia abajo y hacia la pared 20 veces en cada dirección. Luego cambia de pierna. Este es un ejercicio muy efectivo que puede ayudarlo a lograr un buen estiramiento si se realiza de manera constante.
Paso 6
Estire sus músculos con su pareja. Esta será la opción más productiva, ya que no siempre es posible dar todo lo mejor por tu cuenta. Por ejemplo, pida en una posición sentada que le dé un leve empujón en la espalda mientras se inclina sobre sus pies. Además, con el tiempo, puedes poner los pies sobre los hombros de tu pareja y doblarte en diferentes direcciones de la misma forma que desde las barras de la pared.
