El salto de longitud es una de las disciplinas difíciles del atletismo. Para aprenderlo, debes entrenar de manera competente y persistente. También es importante seguir algunas pautas prácticas que te ayudarán a aprender a saltar más lejos.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - zapatillas ligeras.
Instrucciones
Paso 1
Corre cruces. En cualquier tipo de atletismo, el entrenamiento cruzado inicial es importante, simplemente no hay nada sin él. No podrá hacer mucho trabajo en un entrenamiento si su resistencia es débil. Establezca como regla correr 5-8 km al menos cada dos días. Consulte con su entrenador cuándo y cuánto correr.
Paso 2
Corre carreras de velocidad mientras entrenas en el estadio. Haz un poco de calentamiento, ponte tus clavos y corre. En salto de longitud, es importante no solo tener una buena respiración, sino también acelerar a un ritmo explosivo. Ejecute 8 segmentos de 60-100 metros y mida el tiempo. Mejorarlos constantemente. ¡Esto es muy importante para un gran salto!
Paso 3
Salta en tu lugar mientras calientas. Hay series especiales de ejercicios para calentar el tronco y el sistema musculoesquelético. ¡Debes hacer todo esto al máximo! También es importante realizar entre 50 y 100 saltos de altura en el lugar para estirar el pie y prepararlo para el trabajo en el entrenamiento.
Paso 4
Estírate todos los días. Además de la carrera y el entrenamiento especial, todos los atletas deben tener una excelente flexibilidad. Sin él, no puedes saltar muy lejos. Esto se aplica a todos los deportes. Estírate de 15 a 30 minutos al día. Lo más importante es estirar la espalda y las piernas. Puede hacer esto tanto de pie como acostado.
Paso 5
Practica el salto. Los saltos de longitud se realizan en un foso de arena, frente al cual hay una tabla de madera a cierta distancia. Es de ella que se hace la patada en sí. Necesitas desarrollar un sentido de la distancia para poder despegar y aterrizar con precisión. Todo esto se puede lograr solo durante la práctica de los saltos en sí.
Paso 6
Realice un seguimiento de sus resultados. Para poder saltar lejos, al final, es importante monitorear siempre su progreso. Intente aumentar la distancia de salto en 1-2 cm cada mes o incluso semana, esto lo acercará constantemente a nuevas alturas. Solo así aprenderás a saltar perfectamente en longitud.
