Todos sabemos perfectamente qué músculos hay que entrenar para conseguir el volumen deseado. Puede encontrar fácilmente información sobre cómo bombear sus bíceps, hombros, piernas, espalda, pecho; todo esto es comprensible y lógico, pero ¿cómo bombear sus antebrazos? Si aprieta la mano en un puño, sentirá cómo se aprieta su antebrazo, y esta acción es la base para trabajar en ella.
Es necesario
- - expansor de muñeca
- - barra horizontal
- - guantes de algodón
- - mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Use guantes de algodón durante el entrenamiento de resistencia. Cuando levante pesos pesados, no use cuerdas que lo liberen de su agarre. Los guantes de algodón tienen menos fuerza de fricción que la piel humana, por lo que para sostener los pesos habituales necesitarás apretar la palma de la mano con todas tus fuerzas, de manera uniforme con tus ejercicios, la fuerza de agarre y el volumen de los antebrazos aumentarán.
Paso 2
Póngase de rodillas con las manos sobre un banco o una silla, con las palmas hacia arriba, de modo que sus manos cuelguen libremente. Coloque dos mancuernas de peso medio en la palma de su mano y relaje los dedos mientras sostiene las mancuernas en las dos falanges más externas de los dedos. Ruede las mancuernas a lo largo del interior de su palma, apretando el puño y al mismo tiempo levantando las manos por completo. Repita este ejercicio hasta que los antebrazos fallen por completo en cada una de las cuatro o cinco series posteriores, con un descanso intermedio de un minuto.
Paso 3
Tome un expansor de muñeca: un anillo de goma o un resorte. Apriete hasta que sus dedos toquen el interior de la palma, hasta que sienta que no puede apretar la mano en un puño hasta que sus dedos toquen el interior de la palma. Repita el ejercicio de cuatro a cinco veces hasta que los antebrazos fallen por completo.
