Deportes 2024, Noviembre
Cualquier entrenamiento de fuerza competente está diseñado para lograr el objetivo principal: aumentar la fuerza y la masa de un atleta. Aunque no todos están adoptando el enfoque correcto. ¿Cómo debes entrenar para desarrollar masa y fuerza?
El principal boom de los aeróbicos se produjo a finales de la década de 1980. Fue entonces cuando las chicas delgadas con mallas de colores llamaron a las pantallas para perder peso con la ayuda de sencillos ejercicios dinámicos. Se considera que la estadounidense Jane Fonda es la antecesora de los aeróbicos
Los músculos del brazo incluyen los músculos bíceps, tríceps y antebrazo. Cada uno de ellos debe recibir la debida atención. Hay muchos ejercicios efectivos con mancuernas para desarrollar y fortalecer los músculos del brazo. Cómo bombear bíceps El curl de codo con mancuernas es uno de los ejercicios más famosos para ejercitar los bíceps
Desde la antigüedad, los hombres de hombros anchos han sido considerados el prototipo de masculinidad y fuerza. El desarrollo del conocimiento de la anatomía ha hecho posible desarrollar ejercicios específicos que pueden entrenar cualquier grupo muscular, incluida la cintura escapular
La columna vertebral es el soporte de todo el organismo; el bienestar de una persona en su conjunto depende de su condición. Para fortalecer y curar la columna vertebral, debe hacer ejercicios especiales. Instrucciones Paso 1 Acuéstese boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas
El press de banca es uno de los ejercicios básicos de fuerza. Difícilmente se puede sobrestimar el valor del press de banca para "construir" el cuerpo. Hacer el ejercicio de flexión de espalda puede aumentar significativamente el trabajo y los pesos máximos
Después de una fuerte disminución de peso en el abdomen y los muslos, puede ocurrir un fenómeno como la flacidez de la piel. Esta molestia anula toda la alegría de perder peso. Pero puedes restaurar el tono de la piel. Lo principal es el deseo y el trabajo diario
Los atletas novatos que comienzan el entrenamiento con pesas a menudo están impacientes por dar a sus músculos el volumen máximo. En un esfuerzo por lograr este objetivo, aumentan el número de entrenamientos y su duración. Pero pronto aparece la decepción porque los músculos no crecen
Como regla general, un joven que comienza a practicar deportes sueña con seis cubos en su estómago, lo que demostrará claramente a los demás cuánto tiempo y esfuerzo dedica a trabajar en sí mismo. Para que tal resultado no se haga esperar, vale la pena agregar pesas a los ejercicios abdominales
Cuando se trata de bombear los músculos, en primer lugar, se habla de los brazos o la espalda, pero por alguna razón recuerdan las piernas con menos frecuencia. Mientras tanto, es la carga que soportan los músculos de la pantorrilla la que determina en gran medida los resultados exitosos tanto en deportes individuales como en equipo
Hay varias docenas de sistemas de artes marciales en el mundo. Algunos de ellos aparecieron hace siglos, otros aparecieron hace relativamente poco tiempo. Entre los fanáticos de los deportes, son populares varias de las artes marciales más espectaculares, que tienen como objetivo la mejora física y el fortalecimiento del espíritu
Los depósitos de grasa en los lados traen molestias a muchas mujeres. Deshacerse de ellos es bastante difícil, por lo que sus dueños tendrán que hacer un gran esfuerzo. El remedio más eficaz es el ejercicio. Ejercicio efectivo En primer lugar, para lograr un resultado notable, es necesario ejercitar los músculos laterales del abdomen y las caderas
La mayoría de las mujeres después del parto se enfrentan al hecho de que la figura ha perdido su esbeltez anterior. Por supuesto, existe la posibilidad de que todo vuelva a la normalidad por sí solo. Pero es mejor no esperar a esto y empezar a poner la figura en orden
Para mantener una buena apariencia y bienestar, los médicos recomiendan la actividad física regular para personas de casi todas las edades. En condiciones modernas, puede encontrar una sección de deportes adecuada tanto para un adulto como para un niño
Las máquinas de ejercicio son un gran sustituto de los entrenamientos con pesas pesadas o con mancuernas. Dan forma perfectamente al relieve y minimizan la probabilidad de lesiones. Hay varias características importantes del entrenamiento con simuladores
Existe una categoría de mujeres que creen que el embarazo estropea la figura. Por tanto, no se atreven a dar ese paso. De hecho, puedes ver muchas mamás felices que están en excelente forma. No seas perezoso. Debemos trabajar constantemente sobre nosotros mismos y nuestras formas
El tai chi es una gimnasia china para mejorar la salud que se vuelve cada vez más popular cada año. A pesar de que se basa en la técnica de lucha, el tai chi tiene como objetivo entrenar la calma, la relajación y la flexibilidad. Ayuda a establecer contacto con el cuerpo, gestionar su energía, mejorar la salud física y mental
Hoy en día, los gimnasios y varios videos ofrecen una variedad de ejercicios efectivos para la flacidez del vientre. Pero, ¿qué pasa si no hay tiempo para entrenamientos largos, pero realmente quieres una barriga plana? Cuatro ejercicios simples pero poderosos de 5 minutos pueden ayudarlo a tensar su abdomen
Desafortunadamente, durante el embarazo, la forma del cuerpo femenino cambia: aparece un exceso de peso, los músculos del abdomen y el pecho se estiran. Todos estos cambios se mantienen después del parto, trayendo a la mujer un sentimiento de insatisfacción y una disminución de la autoestima
Muchas personas delgadas sueñan con darles un alivio adicional a sus manos. Los ejercicios especiales de fuerza ayudarán a desarrollar los músculos. Haga el complejo a continuación todos los días y pronto estará orgulloso de sus manos. Instrucciones Paso 1 Párese frente a la pared, coloque la mano derecha en la superficie y coloque la izquierda detrás de la zona lumbar
La capacidad de empujar hacia arriba muestra qué tan bien se bombean los músculos del brazo de una persona. Si tiene los brazos débiles, el ejercicio diario puede ayudar a fortalecerlos. Seleccione la carga de acuerdo con su condición física
Con el ejercicio adecuado y el retorno efectivo de todos los músculos, no se olvide del descanso. La recuperación es un factor importante en el entrenamiento intenso. Hay varias formas de hacer que su estado físico y emocional vuelva a la normalidad
La capacidad de moverse maravillosamente debe entenderse precisamente como la forma de andar. Probablemente hayas notado que es diferente para todos. Para aprender a caminar con gracia, debe seguir algunos principios de la configuración de la marcha y realizar ejercicios especiales
En el boxeo profesional, las peleas de peso pesado son las más espectaculares y el cinturón de campeón es el más prestigioso. Vitali Klitschko, el campeón del mundo en esta categoría según la versión del WBC, tuvo que defender su título una vez más el 8 de septiembre
Si una persona hace la pregunta, ¿qué es lo principal para los logros en los deportes y pide consejo a las personas involucradas en los deportes, recibirá muchas respuestas diferentes? Algunos dirán que necesitas un buen programa de entrenamiento o algún tipo de método misterioso, mientras que otros apuntarán a la nutrición deportiva
Las clases de yoga y el embarazo se pueden combinar, lo principal es no entrenar boca abajo y evitar el estrés en los abdominales. Realice todos los ejercicios de forma suave y sencilla y deténgase ante la primera molestia. Instrucciones Paso 1 Las clases de yoga y el embarazo se pueden combinar, lo principal es seguir algunas reglas y consultar primero a un médico
Para mantener el cuerpo en forma, una persona necesita participar activamente en deportes durante al menos 2-3 horas a la semana, y preferiblemente más. ¿Qué hacer si no puede encontrar ninguna fuerza o deseo para esto? En lugar de regañarse a sí mismo por ser perezoso, establezca como regla hacer al menos ejercicios simples:
En un cuerpo sano mente sana. Y estas no son solo palabras: el ejercicio regular contribuye a mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en la cabeza. La persona se siente mejor, su cabeza está más fresca y la tensión nerviosa desaparece por completo
Hay pocas personas que discutan sobre los beneficios de cobrar. Sin embargo, constantemente se encuentran nuevas excusas y la promesa de comenzar una nueva vida el lunes a menudo no se cumple. Instrucciones Paso 1 Fíjese una meta específica para usted
Hay tres tipos de grasa en el cuerpo humano: marrón, subcutánea y visceral. Un exceso de este último conlleva el mayor peligro para el cuerpo. Es la grasa visceral oculta la que es más difícil de eliminar y da lugar a numerosas enfermedades
Una lección de educación física escolar con lanzamiento de granadas puede ser un verdadero tormento, especialmente para las niñas. ¿Cómo hacer que el proyectil vuele libremente a larga distancia? No es difícil aprender a lanzar, requerirá un poco de diligencia y paciencia
Al bombear la prensa, dedicamos mucho tiempo a trabajar en el músculo anterior. Esto es cierto, después de todo, es precisamente su elaboración lo que hace que la prensa esté tan estampada como queremos hacerla. Pero el estudio de los músculos oblicuos de la prensa también merece atención, porque son los músculos oblicuos de la prensa los que permiten que nuestro cuerpo tome la forma deseada, a menudo son los músculos oblicuos los que hacen que la prensa sea tan atractiva para
Muchos deportistas creen que para desarrollar el pecho y los hombros basta con hacer press de banca estando acostados. De hecho, estos músculos realizan una variedad de tipos de movimiento, no solo alejar objetos pesados de sí mismos. Esto significa que es necesario garantizar el trabajo en diferentes ángulos y en varias combinaciones
Los tríceps fuertes y bombeados se ven muy atractivos y son la base para el desarrollo de los músculos de los hombros y el pecho. Los músculos esculpidos de tus manos harán las delicias de los demás y atraerán las miradas. Todo lo que necesita es la voluntad de seguir las recomendaciones y una voluntad firme
El trabajo de los pectorales es una parte importante del programa de entrenamiento de cualquier atleta. Al mismo tiempo, al realizar ejercicios en los músculos pectorales, se requiere la técnica ideal como en ningún otro lugar. La cuestión es que durante el trabajo en los músculos pectorales, por regla general, los tríceps y los hombros se incluyen en el trabajo, por lo que la tarea principal es minimizar la carga en estos grupos de músculos y aumentar la carga en los pectorale
Los saltos mortales son un truco acrobático conocido desde tiempos inmemoriales. Es ampliamente utilizado en deportes modernos y artes circenses. Requiere que el ejecutante tenga una buena técnica de control corporal, músculos desarrollados y la capacidad de agruparse adecuadamente
Empujarse de la pared es uno de los elementos del salto mortal. Se utiliza principalmente en el arte del salto, más conocido como parkour. Aprender a hacerlo correctamente es la clave del éxito en más de la mitad de los trucos de parkour. Por lo tanto, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo al entrenamiento
Un ejercicio tan popular y simple como las flexiones es una de las formas más efectivas de influir en varios grupos de músculos a la vez sin el uso de pesos adicionales. Las flexiones correctas te permitirán cargar no solo los tríceps, sino también los músculos pectorales, los músculos del antebrazo y la cintura escapular, así como los cuádriceps, abdominales y espalda
La construcción de músculo es un proceso lento y difícil. Y después de cierto punto, generalmente se vuelve problemático iniciar el crecimiento de la masa muscular, ya que el cuerpo se acostumbra a cualquier estrés. Para mejorar constantemente su figura, debe poder no solo entrenar correctamente, sino también descansar
El ejercicio es el más importante para el crecimiento muscular, pero sin una nutrición adecuada y equilibrada, será de poca utilidad. Al mismo tiempo, es importante comprender qué alimentos necesita comer para desarrollar músculo, no grasa. Instrucciones Paso 1 Las proteínas reparan las fibras musculares dañadas durante el ejercicio y construyen tejido muscular, por lo que debes comerlas para el crecimiento muscular