Un cuerpo tonificado y esbelto no solo es garantía de tu belleza, sino también garantía de salud, ya que el exceso de peso y grasa corporal reducen el rendimiento, aumentan la fatiga y reducen la resistencia a las enfermedades. Si notas que eres propenso a la obesidad, comienza a tomar medidas para restaurar la belleza de tu cuerpo con el fin de recuperar tu salud y vitalidad, así como prevenir la aparición de enfermedades del sistema cardiovascular. Para eliminar la capa de grasa de la zona abdominal, es necesario ser paciente y hacer ejercicio de forma sistemática, así como observar la dieta correcta.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio debe ser una parte clave de la pérdida de peso. Si es nuevo en los deportes, comuníquese con un entrenador de gimnasio calificado que creará un programa de entrenamiento individual para usted, determinará la cantidad de ejercicio que necesita y la intensidad con la que debe asistir a los entrenamientos para eliminar eficazmente la grasa corporal.
Paso 2
Además, el instructor le ayudará a crear la dieta adecuada para apoyar su rendimiento deportivo. Entrena siempre con el estómago vacío, al menos tres horas después de comer.
Paso 3
Si no tiene la oportunidad de hacer ejercicio en el gimnasio, compre revistas especiales con complejos de entrenamiento o busque cursos en video con complejos de ejercicios adecuados en términos de complejidad e intensidad. De esta forma podrás ejercitarte en casa.
Paso 4
Para deshacerse de la capa de grasa en la zona abdominal, realice giros de torso que le permitan trabajar todos los músculos abdominales, así como los músculos abdominales oblicuos. Acuéstese boca arriba y coloque las manos debajo de la cabeza.
Paso 5
Doble las rodillas, sepárelas a los lados y levante los hombros, dirigiéndolas hacia las rodillas y manteniendo la zona lumbar en el suelo. Luego regresa a la posición inicial. Para complicar el ejercicio, cruce las piernas y levante la pelvis lo más alto posible, sostenga durante tres segundos y baje.
Paso 6
Un ejercicio en el que necesitas poner una pierna sobre la rodilla de la otra ayudará a fortalecer los músculos oblicuos del abdomen, dirigiendo su rodilla hacia un lado. Con el codo de la mano opuesta, alcance la rodilla, primero con el codo derecho a la rodilla izquierda, luego con el codo izquierdo a la rodilla derecha, cambiando de pierna. Haz un número igual de repeticiones para cada pierna.
Paso 7
Tumbado de espaldas, levanta las piernas y crúzalas como unas tijeras. Realice 15-20 cruces 3-5 veces seguidas.
Paso 8
Realice suficientes ejercicios cardiovasculares: corra, nade, baile, haga ejercicios de respiración para oxigenar sus músculos durante el ejercicio.
Paso 9
Aplique máscaras tensadoras, duchas de contraste y baños de sal en la piel; esto ayudará a que la piel sea más hermosa, más fresca y más elástica, así como a mejorar la circulación sanguínea.
Paso 10
Controle su dieta. Elimina de la dieta los dulces, fritos y ahumados, reduce la cantidad de alimentos grasos y elimina por completo la comida rápida y los productos elaborados con harina blanca. Coma más verduras, frutas, pescado y carne, y no se olvide de la miel, las nueces, los panes integrales, los cereales y el aceite de oliva. Coma comidas pequeñas varias veces al día para ayudar a equilibrar su dieta.
