Los músculos pectorales potentes y bombeados son el sueño de cualquiera que vaya al gimnasio. Y no es una coincidencia: con un buen estudio de ellos, es imposible no darse cuenta, y para bombearlos, hay muchos ejercicios diversos, entre los que puede elegir los que mejor se adapten. Por ejemplo, si hace ejercicio en casa, un par de mancuernas plegables y un press de banca ajustable serán suficientes para bombear los músculos del pecho de manera cualitativa.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, haz un press con mancuernas en un banco recto. Acuéstese en un banco derecho, con los brazos extendidos frente a usted, sostenga dos mancuernas. Bájelos al nivel de los músculos pectorales, flexionando los codos e inmediatamente empújelos hacia arriba con fuerza. Haz de cinco a seis series, cada una con ocho a diez repeticiones.
Paso 2
Continúe trabajando en los músculos pectorales con un ejercicio de jersey. Acuéstese en un banco y, con las manos detrás de la cabeza, tome una mancuerna. Con un movimiento brusco, levántelo y bájelo lentamente detrás de su cabeza. Controle su movimiento para evitar lesiones. Haz de cinco a seis series, de ocho a diez repeticiones cada una.
Paso 3
Al final del entrenamiento de los músculos pectorales, realice extensiones con mancuernas en un banco recto. Acuéstese en el banco en la misma posición que con la prensa con mancuernas, pero separe los brazos a los lados, doblando ligeramente los codos, hasta que las mancuernas estén al nivel del cuerpo. Después de eso, levante bruscamente los brazos con las mancuernas hacia arriba, con un esfuerzo para tensar los músculos pectorales. Haga este ejercicio de cinco a seis series, de diez a doce repeticiones cada una.
Paso 4
Después de completar este ciclo de ejercicios en un banco recto, se recomienda realizarlo en un banco inclinado para obtener el máximo efecto.
