El trabajo de los pectorales es una parte importante del programa de entrenamiento de cualquier atleta. Al mismo tiempo, al realizar ejercicios en los músculos pectorales, se requiere la técnica ideal como en ningún otro lugar. La cuestión es que durante el trabajo en los músculos pectorales, por regla general, los tríceps y los hombros se incluyen en el trabajo, por lo que la tarea principal es minimizar la carga en estos grupos de músculos y aumentar la carga en los pectorales.
Necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, haz la prensa con barra correctamente. Agarre una barra con un agarre amplio y contraiga los músculos pectorales mientras presiona. Si es posible, use un vendaje en el codo para presionar solo con el pecho, no usando los tríceps. La barra debe caer estrictamente hacia el centro del pecho, mientras que la prensa debe tener lugar en la exhalación.
Paso 2
Asegúrese de que las mancuernas estén seleccionadas correctamente al realizar la disposición. No doble ni doble el brazo en las articulaciones del codo; así es como realiza los movimientos destinados a desarrollar el tríceps. Mientras hace el ejercicio, tense deliberadamente los músculos pectorales.
Paso 3
Al presionar en un banco inclinado, ajuste la inclinación de modo que el centro de gravedad de la prensa esté en el medio de su pecho. Cuanto más te concentres en los músculos pectorales durante el ejercicio, mayor será la ganancia de masa.
Paso 4
Cuando utilice el simulador, fije la posición de su cuerpo de modo que su espalda no se desvíe del respaldo de la silla. La posición de los mangos del simulador también es importante: ajústelos de tal manera que durante el ejercicio presione directamente con el pecho, sin usar los deltas frontales.
