Estilo deportivo 2024, Noviembre
Los músculos deltoides (deltas) constan de tres haces: anterior, medio y posterior. Cada uno de estos haces funciona como un músculo separado, realizando diferentes movimientos. El paquete delantero levanta los brazos verticalmente, el medio, horizontalmente, y el paquete trasero funciona extendiendo los brazos cuando el cuerpo está en la posición inclinada
Un cuerpo hermoso y armoniosamente desarrollado no se puede imaginar sin unos hombros anchos y poderosos. Para bombearlos, existen muchos simuladores. Pero a menudo resulta que todos están ocupados, al igual que las pesas. En este caso, queda trabajar con mancuernas
Un bloqueo en voleibol es una técnica defensiva técnica en la que se bloquea el camino de una pelota que vuela después del servicio de un oponente o después de que se bloquea un golpe de ataque. Consideremos la técnica de ejecución de bloques
Si tú, después de mirarte en el espejo, decides que es el momento de quitar la grasa del vientre, no te desanimes: no estás solo. El problema del exceso de peso preocupa a muchas mujeres, y hay muchas formas de solucionarlo. Instrucciones Paso 1 Determina si realmente necesitas perder peso
Con qué frecuencia, antes de las vacaciones, las mujeres comienzan a preocuparse por no poder ponerse su vestido favorito, ya que la barriga comenzó a sobresalir significativamente y dificultar el movimiento. Para restaurar su armonía anterior y pasar la noche con su atuendo favorito, debe comenzar urgentemente a bombear la prensa
Las manos grandes son el sueño de todo hombre. Pero no todo el mundo sabe que la masa del brazo es el sesenta por ciento de la masa del tríceps. Los tríceps son mucho más fáciles de entrenar que los bíceps. Para hacer swing de tríceps bastan unos pocos ejercicios básicos, lo principal es hacerlos correctamente
Un torso hermoso no es menos importante para los hombres que un pecho firme para las mujeres. Los músculos pectorales se prestan bien al bombeo y responden con gratitud a la carga. Es necesario Banco reclinable Barra con pesas Mancuernas Instrucciones Paso 1 Press de banca En un banco horizontal, acuéstese con la barra recta sobre su cabeza
Al establecer el objetivo de perder peso, no todos comprenden que las diferentes partes del cuerpo cambiarán su volumen de manera desigual. Dependiendo de las características naturales, para algunas, los primeros resultados se verán más reflejados en la reducción del tamaño del abdomen, mientras que para otras, el efecto puede afectar más a las mamas
Si estás pensando seriamente en comprarte patines, aquí tienes algunos consejos para elegirlos. Aquí no hay nada complicado. Solo necesita saber qué detalles son necesarios e importantes y cuáles no. Nuestro breve programa educativo lo ayudará a tomar la decisión correcta
Alguien puede hacer el cordel casi sin esfuerzo, pero para algunos es un verdadero tormento y dolor, muchos creen que simplemente nunca podrán hacerlo. Las dudas son en vano: la capacidad de hacer hilo depende del estiramiento, la elasticidad de sus músculos, y esto, como dicen, es un negocio rentable
El entrenamiento de fuerza puede servir para una variedad de propósitos, desde perder peso hasta ganar masa muscular. Tanto el programa de entrenamiento como la técnica para realizar cada ejercicio individual dependen del objetivo elegido. Es necesario abordar con toda responsabilidad la carga que estás experimentando para evitar el sobreentrenamiento y lograr el resultado deseado
A diferencia de otros músculos del cuerpo, el cuello casi siempre está abierto. Por supuesto, puedes esconder un cuello débil debajo de un cuello alto, pero ¿es esto realmente la salvación? Hoy en día, las medidas de este grupo de músculos son un indicador del desarrollo físico de los deportistas
El entrenamiento de fuerza da forma al cuerpo, mantiene el tono muscular y le ayuda a perder peso. Para lograr resultados, es necesario no solo elegir un conjunto de ejercicios, sino también elegir el entrenador de fuerza adecuado. Instrucciones Paso 1 Decide para qué necesitas una máquina de fuerza, si otros miembros de tu familia la usarán
Los abdominales rizados con "cuadrados" es el sueño de muchos hombres e incluso de algunas mujeres. Si ya está trabajando en sus abdominales y comprende un par de cosas sobre la organización del entrenamiento y el equilibrio de carga, entrénelo dos veces por semana
Es poco probable que los fanáticos de las actividades al aire libre, por ejemplo, la caza o la pesca, usen un chándal normal para hacer lo que aman. Otra cosa es la ropa de camuflaje, que se puede comprar en cualquier lugar, especialmente en Moscú
A juzgar por las revistas brillantes para hombres, los hombres se dividen con confianza en dos grupos: los que miran principalmente los senos de las mujeres y los que miran principalmente el trasero. Además, recientemente el segundo grupo está superando al primero en términos de cantidad
El desarrollo de los pectorales es una piedra angular del programa de cualquier atleta. Dependiendo del género y el enfoque, se pueden desarrollar tanto para delinear como para ganar volumen. A la hora de entrenar, lo más importante es no dejar que los tríceps trabajen, de lo contrario toda la carga va para ellos
Muchos atletas, incluso bastante bien entrenados, se enfrentan tarde o temprano al problema de la selección eficaz de ejercicios que les ayudarían a aumentar los músculos pectorales. En primer lugar, hay que recordar que el grupo de músculos del pecho es básico y para que crezca se requiere un entrenamiento extremadamente intenso
Durante mis años escolares, me dediqué a la lucha libre de brazos. En este artículo, hablaré sobre los principios fundamentales y algunos ejercicios que te ayudarán a ganar a nivel amateur. Lucha de manos (lucha de brazos), bastante difundida, divertida entre los hombres
El personaje de Brad Pitt de Fight Club dijo: "No sabes nada sobre ti mismo si nunca has peleado". No vale la pena juzgar cuánto esto corresponde a la verdad. Otra cosa es que una pelea callejera puede acecharlo no solo en un callejón oscuro, sino también en el pasillo del restaurante de clase más alta que brilla con luces
La cuestión de cómo reducir las caderas preocupa a muchas mujeres. La moda moderna no implica formas curvilíneas, y las mujeres recurren a dietas y ejercicio, tratando de deshacerse de esos centímetros de más. Reducir las caderas no es tan fácil, pero es bastante posible, lo principal es trabajar en ello constantemente, sin olvidar la actividad física y la nutrición adecuada
Los atletas profesionales están familiarizados con las palabras mágicas "a granel", "seco" y "dieta baja en carbohidratos". El secado es todo un ritual, el período más difícil en la vida de un culturista profesional
El tamaño del puño está determinado, en primer lugar, por las características de la anatomía de una persona. Se trata del ancho del hueso y del peso del cuerpo. Pero, ¿qué pasa si necesitas aumentar el tamaño del puño para defenderte o para practicar artes marciales?
Después de la aparición de películas como "Yamakashi" y "Distrito 13", un nuevo deporte extremo con el extraño nombre de "parkour" comenzó a desarrollarse en nuestro país. Parkour no es solo una acrobacia callejera extrema, sino también la superación de obstáculos
El parkour se puede llamar legítimamente uno de los deportes callejeros más populares y espectaculares. Sus elementos son bastante difíciles para una persona desprevenida, ya que un parkourista debe tener un perfecto control de su cuerpo y tener una forma física ideal
Un rollo es un rollo especial que ayuda a suavizar el aterrizaje. Se realiza de forma oblicua, es decir, la línea de contacto del trazador con la superficie se extiende desde el hombro de forma ligeramente oblicua hacia abajo. Instrucciones Paso 1 Por lo general, se usa un rollo al aterrizar, para no lastimarse las piernas y seguir corriendo después de un salto desde una altura o una carrera larga
Hablando de cómo llegar a ser un buen entrenador, algunos boxeadores, sin pestañear, argumentan que es muy fácil hacerlo. Es suficiente para ser eliminado cinco veces y eres un entrenador listo. Como sabes, hay algo de verdad en cada broma. Esto último radica, en particular, en el hecho de que sin tus propias actuaciones en el ring y una experiencia personal colosal, es difícil entrenar a otros boxeadores, y no muy posible
El deseo de obtener una categoría deportiva es inherente a cualquier persona que participe activamente en el deporte. Después de todo, la categoría es un indicador de la preparación física, técnica y táctica de un atleta. Caracteriza el nivel de deportividad y se premia en concursos municipales y regionales
Inicialmente, este tipo de arte marcial no implicaba división en estilos. Los primeros maestros y fundadores abogaron por la creación de una sola escuela, sin embargo, no todos estuvieron de acuerdo con esto. Pasó el tiempo y el karate se dividió en muchas escuelas separadas
El cinturón negro en kárate es el objetivo que está intentando conseguir quien dedica la mayor parte de su tiempo y energía a este tipo de artes marciales, esforzándose por alcanzar la perfección. Para obtener un cinturón negro, uno no solo debe estar bien preparado físicamente, sino también "
La postura en el karate es la base del arte marcial. Es gracias a la postura del atleta que dependerá de si será capaz de utilizar las técnicas necesarias o los bloqueos protectores durante la pelea, así como si ganará a su oponente. Una actitud negligente hacia la postura durante una pelea, incluso si es deportiva, anula todas las habilidades de un luchador e inevitablemente conduce a la derrota
La capacidad de golpear rápidamente es un elemento esencial en el entrenamiento de cualquier luchador. Cuanto más rápido se golpea, menos posibilidades tiene el enemigo de construir una defensa de alta calidad. Además, la fuerza del golpe es directamente proporcional a la velocidad de su aplicación
Para aumentar la velocidad del impacto, debe hacer un esfuerzo adicional durante el entrenamiento. Es importante realizar el golpe técnicamente correctamente, tener músculos y ligamentos desarrollados y estar relajado al atacar. Los artistas marciales y los boxeadores profesionales pueden presumir de un golpe rápido y agudo que puede incapacitar a un oponente durante varios minutos
Si decides establecer un récord de flexiones, primero debes decidir qué tipo de flexiones vas a hacer. Puedes hacer flexiones desde el suelo o puedes hacerlo desde las barras. Puede hacer flexiones de brazos mientras está de pie sobre una mano, en los puños, en los dedos de los pies, con las piernas estiradas o de rodillas
Las flexiones son la forma más económica de mantener una excelente forma física, además, a través de este ejercicio puedes formar una hermosa figura: hombros anchos y una pelvis estrecha, músculos del pecho desarrollados. Sin embargo, existen tipos de flexiones cuyo objetivo no es la formación de músculos de alivio, sino el desarrollo de características puramente físicas de un atleta, una de las cuales es la fuerza explosiva
Hay muchos tipos de flexiones. Pero existen opciones básicas que te permiten lograr un buen éxito sin introducir técnicas especiales en forma de saltos y cambiadores. Las flexiones pueden ser no solo desde el piso, sino también en las barras asimétricas, con la ayuda de sillas, bancos y otros dispositivos
Las flexiones son un ejercicio útil para hombres y mujeres para ejercitar algunos músculos de la parte superior del cuerpo. Las flexiones mejoran especialmente significativamente la condición de los músculos pectorales. También fortalecen la columna vertebral
La pregunta "¿Cómo hacer un golpe fuerte?" No solo preocupa a los atletas que se dedican a las artes marciales, sino también a los chicos comunes de la calle. Hay una diferencia entre un golpe fuerte y un golpe de nocaut. Para noquear a una persona, basta con golpear un punto vulnerable, por ejemplo, en la barbilla
Puedes acercar tu figura a la ideal en casa, si eliges el conjunto de ejercicios óptimo y haces ajustes a la dieta. Para deshacerse del exceso de peso en general y olvidarse del exceso de depósitos en los lados, puede adoptar una de las técnicas efectivas
Cómo realizar peso muerto con piernas rectas: esta pregunta la hacen los fanáticos del entrenamiento de fuerza que quieren darle a su cuerpo una forma de alivio. Después de todo, el resultado y la seguridad de su salud dependen de la corrección de este ejercicio