Fitness 2024, Noviembre
Casi todos los corredores quieren aumentar la resistencia al correr. Hay varias formas efectivas, cada una de las cuales definitivamente lo ayudará a ser más rápido y resistente. Correr es el deporte más accesible que practican millones de personas en todo el mundo
“Si quieres estar sano, ¡corre! Si quieres ser bella, ¡corre! Si quieres ser inteligente, ¡corre! " - La famosa frase que nos llegó de la antigua Grecia es completamente cierta. Sin duda, correr te ayudará a mantenerte en forma y a mejorar tu salud
Correr es garantía de salud y altos resultados deportivos. Es versátil y puede ser la base de la aptitud física en cualquier deporte. Sin embargo, no todo el mundo puede correr durante mucho tiempo. Instrucciones Paso 1 Empiece con un trote ligero por la mañana
Se pueden obtener hermosos cubos elásticos de la prensa sin un gimnasio. Todo lo que necesitas para hacer esto es tiempo, ganas y seguir la metodología correcta para desarrollar la prensa en casa. Si desea desarrollar un hermoso cuerpo musculoso, lo primero que debe hacer es aprender los principios básicos y ponerlos en práctica
El antebrazo es la parte del brazo que va desde la muñeca hasta el codo. La fuerza de los músculos en esta área está determinada por la fuerza del agarre de la mano. Es por eso que la mayoría de los deportistas necesitan tener brazos fuertes, y para ello es necesario bombear correctamente los músculos del antebrazo
No se puede lograr una prensa hermosa sin esfuerzo. Pero si se establece el objetivo, solo necesita hacer esfuerzos. Los cubos de prensa toman tiempo y practican. En el camino hacia los abdominales de alivio, debe pasar por dos etapas: la primera es bombear los abdominales y el corsé muscular, la segunda es deshacerse del exceso de grasa
Una hermosa figura tonificada es impensable sin un vientre plano con músculos prominentes. Para lograr buenos resultados en la lucha por los abdominales perfectos, necesitas fuerza de voluntad, gran deseo y un enfoque integrado. Instrucciones Paso 1 En primer lugar, decida el programa que realizará
Para lograr una hermosa prensa en relieve, necesita mucho trabajo. A menudo, ganar masa no es suficiente para que nuestro cuerpo luzca perfecto. Se necesita mucho tiempo y esfuerzo para hacer los dados en la prensa. El proceso se divide en dos etapas:
La carrera de alta velocidad se basa en tres pilares: técnica correcta, empuje potente, músculos elásticos. Sin la técnica adecuada, realizarás muchos movimientos innecesarios que ralentizarán tu carrera, el empuje potente te permitirá empujarte rápida y bruscamente, lo que significa dar más pasos en el mismo período de tiempo y se necesitan músculos elásticos para aumentar el ancho de la zancada
El estiramiento te permite corregir el desequilibrio en el desarrollo de varios grupos musculares y evitar posibles lesiones durante el entrenamiento. Se recomienda realizar un conjunto especial de ejercicios antes y después de cada lección
Correr se considera uno de los entrenamientos más efectivos y asequibles disponibles y puede ser la clave para un corazón sano y una figura más delgada. Si quieres empezar a correr, debes saber que te encontrarás en buena compañía y bastante numerosa
En atletismo, existe un cierto límite de posibilidades que alcanzan los deportistas. En las primeras etapas del entrenamiento, recién comienzan a practicar y su sistema respiratorio aún no está lo suficientemente desarrollado. ¿Cómo puedes ir a un nuevo nivel y abrir un segundo aire?
Flexibilidad de la espalda: la capacidad de las articulaciones de la columna vertebral para moverse en toda su amplitud es un indicador de juventud y una garantía del correcto funcionamiento no solo de los músculos de la espalda y la columna, sino también de muchos órganos internos asociados con eso
La nutrición deportiva es un grupo especial de productos que utilizan las personas que practican deportes y llevan un estilo de vida activo. Su efectividad depende de la intensidad de la carga, la frecuencia de entrenamiento y las características del cuerpo
Los deportes son cada vez más populares. Sin embargo, todavía hay personas que temen un estilo de vida saludable y renunciar a los malos hábitos. Sí, es bastante difícil superarse a uno mismo y erradicar la pereza que ha estado contigo toda tu vida, pero es sumamente necesario y posible
La rueda sin manos también se llama salto mortal árabe. En terminología deportiva, el concepto de "salto mortal" significa un giro de 360 grados o más desde un lugar al girar sobre la cabeza hasta los pies. La voltereta árabe es una voltereta lateral con un pliegue
En la mayoría de los casos, no podrás correr media maratón o 21,1 km sin entrenamiento deportivo y de carrera. En el mejor de los casos, será posible caminar y correr parcialmente esta distancia y, en mayor medida, caminar. La excepción son los corredores genéticamente dotados
Una ola de revuelta muscular acaba de azotar el mundo. La salud y la belleza de tu cuerpo se ha convertido en uno de los temas de debate, ha aparecido la nutrición especial y las salas de formación están repletas de gente. Hay muchos secretos para desarrollar músculo
Los ejercicios en la barra horizontal incluyen varios músculos del cuerpo humano. Si desea desarrollarlos, además de aumentar su fuerza y resistencia, haga flexiones en la barra de forma sistemática. Instrucciones Paso 1 El pull-up con barra involucra principalmente los músculos dorsales, trapecios y romboides de la espalda, así como los bíceps y tríceps
Los dedos fuertes, flexibles y entrenados sirven fielmente a sus maestros en los deportes, el arte y la vida cotidiana. En general, los dedos se entrenan toda su vida, porque están constantemente ocupados con el trabajo. Pero a veces es necesario lograr una elasticidad y resistencia aún mayores
Es extremadamente importante reaccionar lo más rápido posible a los estímulos externos, porque entre ellos son posibles los peligrosos e incluso fatales. El tiempo de reacción latente es el período de tiempo desde el inicio de la acción del estímulo hasta el momento mismo de la reacción
Durante bastante tiempo, médicos de todo el mundo discutieron sobre si practicar deportes durante una enfermedad es beneficioso o perjudicial para el cuerpo. Y hoy, si le preguntas a diferentes conocidos sobre esto, las opiniones estarán divididas
Los hombres, al igual que las mujeres, sueñan con tener una forma ideal, gracias a la cual se sienten más seguros y atractivos frente al sexo opuesto. El ejercicio es una especie de herramienta para aumentar la masa y el volumen muscular. Aprenda a trabajar correctamente con su cuerpo
Levantarse de una posición boca abajo es uno de los deseos más preciados de los fanáticos de las películas de acción y los amantes de la gimnasia rítmica y artística. Esta técnica es increíblemente difícil de realizar. Esto requiere una formación integral
El soporte de un brazo es un truco acrobático difícil. Para dominarlo, necesita un entrenamiento largo y duro. Básicamente, el éxito depende de la habilidad de transferir correctamente el peso del cuerpo de dos manos a una. Inicialmente, es necesario desarrollar el complejo muscular
Hacer ejercicio con un aro es una forma eficaz y económica de tensar el costado, la cintura y los abdominales. El ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso y reducir la celulitis en las áreas problemáticas. Los primeros resultados se pueden ver en unas pocas semanas
Seguramente muchas personas sueñan con tener un cuerpo hermoso y esbelto, un vientre plano y una cintura de avispa. Algunos se agotan con las dietas, para otros el gimnasio se ha convertido en un segundo hogar, y algunos incluso exponen sus cuerpos a métodos más radicales:
La silla romana es la máquina de ejercicios más simple, que es un banco con refuerzos para las piernas. Se utiliza principalmente para trabajar los músculos abdominales y oblicuos del abdomen, pero se puede utilizar para entrenar otros músculos si se desea
Si no eres fanático de las series de ejercicios para la prensa, sino de una barriga hermosa y tonificada, oh, como quieras, hay una salida. Y simple. Deberá recordar algo tan maravilloso como los juegos infantiles. Cuando era niño, era muy divertido girar el aro
Un aro, o hula hoop, es una de las mejores formas de reducir la cintura y darle una forma hermosa a tu vientre. Durante el entrenamiento con aro, los músculos abdominales oblicuos trabajan, son los responsables de la delgadez de la cintura y de la belleza de la zona del ombligo
Durante mucho tiempo, la postura erguida se consideró un signo de aristocracia. Desde la infancia, a los nobles se les enseñó el arte de caminar erguidos. Ahora esto se está enseñando a bailarinas, modelos de moda, bailarines y militares. Incluso sin uniforme y disfraz, pueden ser reconocidos entre la multitud
Un cuerpo flexible es un signo de feminidad. Y una serie de ejercicios de estiramiento ayudarán a lograrlo. Las principales condiciones para el éxito son el entrenamiento sistemático y la capacidad de sentir tu propio cuerpo. Instrucciones Paso 1 Párese derecho con los pies juntos y levante los brazos
Incluso en la edad adulta, puede mantener una postura más delgada. Una espalda recta no solo es una columna vertebral sana y un buen paso, sino también una digestión adecuada. Puede mantener su postura con ejercicios sencillos. Para tener una columna vertebral sana y mantener la postura, necesita un complejo de fitness especial que incluya ejercicios para los músculos de la espalda, los abdominales, el cuello y la cintura escapular
El nivel de flexibilidad en el cuerpo indica el estado de las articulaciones, ligamentos y músculos. Si una persona gira sin esfuerzo la columna vertebral y realiza muchos otros movimientos complejos, entonces podemos decir que es flexible. Los ejercicios de estiramiento y torsión pueden ayudar a aumentar la flexibilidad corporal
Para lucir espectacular, no basta con ganar peso. Para que los músculos sean claramente visibles, se debe prestar especial atención al proceso de "secado". Este proceso se distingue por el hecho de que durante un período de tiempo, el atleta aumenta la intensidad del ejercicio y disminuye la ingesta de calorías
Para ejercitar la prensa de manera correcta y efectiva y aliviar los músculos, debe tener en cuenta una dieta especial y realizar una serie de ejercicios. Los consejos de profesionales experimentados ayudarán con esto. Ejercicios para aliviar los músculos Debe tenerse en cuenta que el entrenamiento no otorga más del 20% en el trabajo sobre la formación de alivio muscular
Muchos hombres quieren un físico atlético, en particular hombros anchos. El deltoides hinchado y otros músculos del hombro ciertamente se ven muy impresionantes. La mayoría de los principiantes no tienen idea de cómo entrenar este tipo de músculo
El borde es la superficie lateral de un esquí o snowboard, que es responsable de la estabilidad y maniobrabilidad de un esquiador o snowboarder. Y, a pesar de que el metal es más duro que la nieve, los bordes todavía están desafilados por la fricción y por las irregularidades y por las pequeñas piedras y el hielo al patinar
Los quemagrasas son todas sustancias que aceleran el proceso de adelgazamiento. Hay muchos de ellos y ya has oído hablar de muchos de ellos (L-carnitina, cafeína, guaraná, efedrina, clenbuterol, etc.). Quizás incluso lo utilizaron en vano, lo que no es de extrañar, porque son aceleradores de la dieta y no sus "
Los músculos pectorales pertenecen al grupo de músculos que forma la figura masculina. Un hombre con un pecho ancho y fuerte es percibido subconscientemente por las mujeres como un protector confiable. Es el hermoso pecho masculino lo que llama la atención en primer lugar